经常运动与不运动的人有何差别？

来源： 2024-10-20 07:22:45

有一些看似微不足道的事情

在短期内可能看不到效果

但在长期累积后

就会让你和那些从不做这些事情的人

产生差别

比如坚持运动

运动有助于身体健康

但是奉行“生命在于静止”的人

基本上从不运动

那么每天坚持运动的人和

从不运动的人会有什么区别呢？

经常运动的人心肺功能更强

经常运动的人认知能力可能更好

经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好

经常运动患糖尿病及代谢综合征的风险更小

我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。

经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。

换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

经常运动的人更瘦、更美、更快乐

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

坚持运动的注意事项

1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；

2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；

3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；

4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。

来源｜广西疾控

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